في رمضان احذر من الجوع الكاذب

  • الجمعة 2012-07-27 - الساعة 07:58

 

عد صيام عدد ساعات طويل في نهار رمضان وانتظار الاذان ومدفع الافطار بفارغ الصبر يُهيء لك انك قادر علي التهام مائده الطعام بكل ماعليها بسبب احساسك بالجوع طوال اليوم . وذلك مايعرف باسم الجوع الكاذب.. فالمعده الخاويه طول نهار رمضان تحتاج لتمهيد اولا لتعمل بكفائه غير ذلك فستظل تاكل وتاكل دون شبع.
 
لذلك ينصح بالتالي لتنعم بصحه جيده في رمضان: 
 
 
- ابدء افطارك بكوب من اللبن او الزبادي مع التمر لتعوض جسمك الطاقه اللازمه له طوال اليوم ثم صلي المغرب
 
- احرص على تناول طبق الشوربه مع بعض النشويات الخفيفه واحرص على مضغ الطعام جيدا
 
- بعد صلاه التراويح يمكنك تناول وجبه الافطار المتكامله من بروتين وفيتامين ونشويات
 
- حاول الاقلال من تناول الحلويات لانها مشبعه بالسعرات الحراريه ويمكنك تناولها يومين في الاسبوع فقط
 
- يمكنك تناول بعض من الفاكهه الطازجه بعد الافطار بساعتين
 
- تناول على الاقل من 8 –10 اكواب مياه بمعدل كوب كل ساعه لتعويض جسمك بالمياه من الصيام
 
- على المرضعات والحوامل تناول 3 اكواب لبن يوميا خلال شهر رمضان
 
- اصحاب الامراض المزمنه يجب عليهم استشاره الطبيب قبل الصيام والالتزام بالنظام الغذائي المحدد لهم
 
- تجنب التعرض لاشعه الشمس لفترات طويل في اوقات الصيام 

التعليقات