أكثر 10 أطعمة تقوّي العظام

  • الثلاثاء 2015-08-18 - الساعة 17:00


وكالات-شاشة نيوز- تتطلب عظامك مغذيات محددة لتبقى قوية وصحية، منها "الكالسيوم" و"فيتامين D" فهما الأكثر شهرة بين العديد من الفيتامينات، لكن هناك أيضاً عناصر أخرى تحتاجها العظام مثل المغنسيوم والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات A, C, K، فجميعها لها أهمية كبرى لصحة العظام. 

وهنا قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكنها إمداد الجسم بالعديد من هذه المواد:

1- عصير البرتقال
فهو غني بفيتامين C الضروري لتكوين الكولاجين والذي يساهم في صحة العظام.

download-jpg-36605961976242996.jpg

2- اللبن
يحتوي على الكالسيوم اللازم لبناء الجسم وفيتامين D الذي يساعد الجسم على اكتساب الكالسيوم والحفاظ عليه وأيضاً فيتامين A.

18192469-figure1-jpg-37948668099614133.jpg

3- السلق
نبات مغذٍّ جداً ويحتوي على نسبة كبيرة جداً من المعادن بما فيها الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامينات A و Cونسبة جيدة من الألياف وهو أيضاً قليل السعرات الحرارية.

images-rafg-jpg-63459694449068061.jpg

4- جبن البارميزان
يحتوي على كمية من الكالسيوم حيث إنه يعد مصدراً جيداً للبروتين والشريحة المتوسطة منه تقدر بــ 21 سعراً حرارياً.

b337e84de8752b27eda3a12363109e80-jpg-66696904340792611.jpg

5- التين
يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة العظام بالإضافة إلى فيتامينات K و C وهو منخفض السعرات الحرارية، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

cm3tq-jpg-97664914435824360.jpg

6- السبانخ
مصدر ممتاز للحصول على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأيضاً منخفضة السعرات الحرارية؛ لذا يمكن إضافتها في الأنظمة الغذائية بسهولة لما تحتويه من كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم.

الليمون-و-السبانخ-لتنظيف-القولون-3-jpg-9409919613904664.jpg

7- الكاجو
يحتوي على الكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم والبروتينات ذات الأصل النباتي.

cashew-jpg-5973550901186694.jpg

8- الكيوي
جيد جداً للعظام لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين c والمغنيسيوم والكالسيوم.

9cc138f8dc04cbf16240daa92d8d50e2-jpg-62720397916574160.jpg

9- السلمون
غني بفيتامين D وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومصدر ممتاز للبروتين، وعلى الرغم من أنه غني بالدهون الصحية إلا أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.

smoked-salmon-jpg-69094634631187211.jpg

10- عصير الطماطم
يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن بما فيها المغنسيوم وفيتامينات A و C والكالسيوم.

934815ad542a4a7c5e8a2dfa04fea9f5-jpg-02106733994263164.jpg