وكالات-شاشة نيوز- تتطلب عظامك مغذيات محددة لتبقى قوية وصحية، منها "الكالسيوم" و"فيتامين D" فهما الأكثر شهرة بين العديد من الفيتامينات، لكن هناك أيضاً عناصر أخرى تحتاجها العظام مثل المغنسيوم والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات A, C, K، فجميعها لها أهمية كبرى لصحة العظام. 

وهنا قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكنها إمداد الجسم بالعديد من هذه المواد:

1- عصير البرتقال
فهو غني بفيتامين C الضروري لتكوين الكولاجين والذي يساهم في صحة العظام.

2- اللبن
يحتوي على الكالسيوم اللازم لبناء الجسم وفيتامين D الذي يساعد الجسم على اكتساب الكالسيوم والحفاظ عليه وأيضاً فيتامين A.

3- السلق
نبات مغذٍّ جداً ويحتوي على نسبة كبيرة جداً من المعادن بما فيها الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامينات A و Cونسبة جيدة من الألياف وهو أيضاً قليل السعرات الحرارية.

4- جبن البارميزان
يحتوي على كمية من الكالسيوم حيث إنه يعد مصدراً جيداً للبروتين والشريحة المتوسطة منه تقدر بــ 21 سعراً حرارياً.

5- التين
يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة العظام بالإضافة إلى فيتامينات K و C وهو منخفض السعرات الحرارية، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

6- السبانخ
مصدر ممتاز للحصول على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأيضاً منخفضة السعرات الحرارية؛ لذا يمكن إضافتها في الأنظمة الغذائية بسهولة لما تحتويه من كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم.

7- الكاجو
يحتوي على الكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم والبروتينات ذات الأصل النباتي.

8- الكيوي
جيد جداً للعظام لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين c والمغنيسيوم والكالسيوم.

9- السلمون
غني بفيتامين D وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومصدر ممتاز للبروتين، وعلى الرغم من أنه غني بالدهون الصحية إلا أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.

10- عصير الطماطم
يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن بما فيها المغنسيوم وفيتامينات A و C والكالسيوم.